Les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) représentent une cause majeure d’absentéisme et de maladies professionnelles. Pour les prévenir efficacement, il est essentiel d’adopter des gestes et postures appropriés au quotidien.
Voici quelques conseils simples pour préserver votre santé au travail :
Soulever une charge en toute sécurité
Lorsque vous devez soulever une charge, placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez les genoux sans arrondir le dos, et soulevez en utilisant la force de vos jambes plutôt que celle de votre dos. Gardez la charge près de votre corps et évitez les torsions du tronc.
Optimiser votre poste de travail
Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique :
• Siège : Réglez la hauteur pour que vos pieds reposent à plat au sol et que vos genoux soient à hauteur des hanches.
• Écran : Placez-le à hauteur des yeux, à environ 50 cm de distance, pour éviter les tensions cervicales.
• Clavier et souris : Positionnez-les de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90°, les poignets droits.
Adopter les bonnes postures
• Assise : Maintenez le dos droit, les épaules relâchées, et évitez de vous affaisser.
• Debout : Répartissez votre poids sur les deux jambes, et évitez de rester immobile trop longtemps.
• Mouvements : Effectuez des rotations douces pour éviter les tensions musculaires.
Faire des pauses actives
Intégrez des pauses régulières dans votre journée de travail :
• Levez-vous toutes les heures pour marcher quelques minutes.
• Étirez-vous pour détendre les muscles sollicités.
• Variez les tâches pour éviter les postures prolongées.
Ces gestes simples, intégrés au quotidien, peuvent significativement réduire les risques de TMS et améliorer votre bien-être au travail.
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